明仁轩：教电脑工作者如何有效的保护眼睛！ 其他眼部防护

明仁轩：教电脑工作者如何有效的保护眼睛！
眼睛是人体中 重要的器官之一，如果保护不好，让眼睛害了病、受了伤，就会妨碍视力甚至失明，也会影响工作和学习。俗语说“手眼为活”，道理就在这里。
下面8个眼睛的“敌人”，电脑工作者必看的护眼方法，让我们一一认清，加以防范。
1号敌人：酒精
酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升那是因为酒精会促进血液循环，使 膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度， 很容易破裂，造成斑点。
对付方法：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。
2号敌人：烟草
烟草一旦燃烧起来， 是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕。
专家提醒：“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。扪心自问一下：你和你的“烟民”朋友们聚会时，是否真的非常快乐是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角如果你没有这么释然，那还是和他们保持一定的距离吧！
3号敌人：干燥
干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人 的办法就是不断地给眼睛补水。
几乎每一位美容师以及护眼专家都建议：使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及配戴哪种隐形眼镜。
4号敌人：空气污染
这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了。在户外的时候，即使不化妆也应搽一些粉底，可以起到阻止粉尘、细菌等作用。
专家建议：使用空气净化器，过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。
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5号敌人：过度日晒燥
过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。专家建议：在户外时，戴上酞阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护眼睛。
6号敌人：过期化妆品
当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。你用过这些化妆品后，再放回容器里的时候，更多的细菌就被收集起来了。如此反复，细菌会越聚越多，它们一旦进入你的眼睛，会引起感染或更糟的后果。专家建议： 多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则 3个月更换一次。
7号敌人：节食
错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。
专家建议：如果节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。吃多种维生素补充胶囊是个好主意，但不要把它当成正餐。
8号敌人：睡眠不足
如果你经常工作到凌晨，一早晨又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。

要打败这个敌人，一定要抓住每个机会。在班车上，在午休时，等着理发时，只要一有空儿就眯一小觉。这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。尽量避免摄入 ，它会干扰你的睡眠规律。

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电脑族如何保护眼睛
1。饮食方面。多吃水果蔬菜海产品。少吃甜食。吃动物的 ，喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处。
2。上一个小时的网，就要休息一下。看5米以外的东西眼睛就能得到休息。
3。运动保健方面。可以做眼保健操。把双手搓热放置眼球上可有活血功能。
4。保持湿润。经常眨眼有这个作用。电脑旁放一杯热水，有保持环境湿润的作用，多喝水也同样有效。
5。如果你必须上很长时间的网，那可以在休息前滴一些眼药水。
6。屏幕酞亮或者环境酞暗都对眼睛有害。也要保持显示器的清洁。
7。有一种防辐射的小屏障，可以挂在显示器前。也有一种专门为电脑工作者设计的防辐射的眼镜。
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怎样避免眼疲劳
美国职业安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建议，对工作站作适当的改善，帮助避免眼疲劳：
1、将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。
2、使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
3、使所有相关材料尽可能接近屏幕，以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
4、减少灯光的反射和闪耀。
5、持终端屏幕干净无尘。
6、有规律地安排休息，避免眼疲劳。
7、通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。
8、保持终端屏幕良好聚焦。
9、到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。
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缓解眼部疲劳妙方三则
1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入 ，配合核桃仁，可增加补 力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝 ，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3、菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。

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正确使用计算机的8大法则
1、不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。
2、计算机屏幕要比眼睛来的低
3、计算机屏幕和眼睛距离60公分
4、使用计算机专用的文件架放要处理的文件
5、每看计算机一小时眼睛要休息5分钟(如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息)
6、多眨眼睛
7、在桌上摆一杯水增加周边湿度
8、双手摩擦敷在闭着的眼睛外
我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网膜的感光物质，也就是在光线照射下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大脑，才完成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等因素，使得眼睛产生提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、眼球 外层组织受损、视神经传导迟缓等问题，除了透过眼科医师的诊疗及执行正确使用计算机的8大法则外，其实补充眼睛必需要的营养素，在保护眼睛的过程中也是非常重要的。
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1、眼睛疲劳的食补
眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。
2、视线模糊的食补
大部份的人在使用计算机一段时间后，往往会有看不清字或是觉得视线模糊的困扰；另外有些人只有在晚上光线昏暗时才有视力明显变差的情形，这也就是一般大家所知的夜盲症。适当维生素A或是b葫萝卜素或是目前市面 行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素类等，对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等，皆有不错的效果。
3、维持视神经系统正常的食补严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12，和视神经健康有非常密切的关系，若缺乏维生素B1、B12，易造成神经炎及神经病变。
4、抗组织老化的食补
过多自由基会对眼睛组织造成伤害，包括白内障等眼睛的疾病，严重者也是会造成眼睛失明的问题，所以能够和自由基直接作用的营养素，也就是抗氧化营养素，如b葫萝卜素、维生素A、C、E、花青甘色素类等，能够预防白内障等的进一步恶化。
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眼睛是灵魂之窗，要好好保护它，若有任何不适的现象，一定要尽早看医师，而正确使用计算机及适当的眼睛食补，则是不错预防眼睛受伤害及医疗之外的辅助疗法。
对眼睛有益的食物：深绿色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、红萝卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、瘦肉等。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
早餐：应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐：应多吃含蛋白质高的食物，如瘦 、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
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晚餐：宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的 、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果
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