近年来,小区健身器材开始普及,但种类虽多,很多人却不知道怎么练。健身器材都有各自的功能,如果使用不当,不但器材的锻炼价值无法体现,还可能对身体造成危害。今天给中老年朋友讲解一下小区常见的健身器材的注意要点。
小区健身器材的正确使用
健骑机
功能:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,健身器材设备,对四肢及腰背酸痛有康复作用。
禁忌:腰椎盘突出者别碰健骑机。
这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。
室外健身器材安全使用寿命分析
1、一类是具有杠面弹力性能的器材。
如单杠和双杠;由于操作者健身运动时离地较高,具有一定的运动难度和危险性,而且长时间反复使用造成的弹性变形,容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂,在参考竞技型单杠安全使用年限1年的基础上,规定的安全使用年限为2年。
2、二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材,由于在使用过程中,广场老人健身器材,各类活动性零部件有经常性的磨损现象,健身器材,参考一般机械设备正常的使用寿命,在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下,结合正在使用中的室外健身器材的使用寿命,确定这类器材的安全使用寿命为4年。
3、三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材。如固定式踏桩、平衡木(实际上是钢铁部件)、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等,由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象,在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件下,将其安全使用寿命确定为6年。
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